Deergha Swasam Pranayama

À mes yeux, la respiration deergha swasam est à la base de toutes les autres pratiques respiratoires, car elle permet de prendre conscience des parties du corps impliquées dans l'acte de respirer. En respirant de cette manière, nous prenons peu à peu conscience du potentiel qui se cache derrière chaque inspiration et chaque expiration.

Au début, cela peut être source de frustration, lorque l'on se rend compte que respirer consciemment et profondément est assez exigeant. Mais une fois que nous devenons attentifs à notre façon de respirer, nous pouvons commencer à renforcer et à développer l'ensemble de notre système respiratoire.

On dit que la plupart des gens utilisent 30 % de leur capacité pulmonaire lorsqu'ils respirent naturellement ; la pratique de deergha swasam nous invite à explorer la pleine capacité de nos poumons en guidant d'abord la respiration vers le ventre – la partie inférieure des poumons – puis vers la cage thoracique – la partie centrale – et enfin vers le haut de la poitrine ou les clavicules – la partie supérieure des poumons. Ainsi, nous créons non seulement de l'espace dans nos poumons, mais aussi dans la partie supérieure du corps et, finalement, dans notre esprit, à mesure que nous prenons conscience du potentiel infini de notre soufle et de sa puissance.

DEERGHA SWASAM PRANAYAMA - LA RÉSPIRATION EN 3 PARTIES

Racine Sanskrite : Deergha signifie lent, profond, long, complet.

                          Swasam fait référence à la respiration.

Deergha swasam est également connu sous le nom de respiration yogique complète et respiration profonde.

Bienfaits:

• Augmente la capacité pulmonaire

• Améliore la circulation sanguine et l'oxygénation des muscles, des organes et des cellules

• Stimule le nerf vague, réduisant ainsi la production de cortisol (l'hormone du stress) et la pression artérielle, ce qui diminue l'anxiété

• Favorise la relaxation et améliore le bien-être général

• Calme l'esprit en focalisant l'attention sur la respiration

• Invite à adopter une posture ouverte et réaligne la colonne vertébrale – lorsque pratiqué assis

• Quand je pratique le pranayama deergha, tout mon être se sent plus ouvert

Contre-indications, précautions :

La respiration yogique profonde est parfois pratiquée de manière très énergique et dynamique afin de dynamiser et de stimuler les différents systèmes du corps. Elle doit être pratiquée avec beaucoup de prudence, ou après avoir consulté un spécialiste, par les personnes souffrant d'hypertension artérielle grave, de problèmes cardiaques, de crises d'épilepsie, ayant subi une chirurgie du cerveau ou du haut du corps, souffrant de psychose ou ayant récemment subi un traumatisme, ainsi que les femmes enceintes.

PRATIQUER LA RÉSPIRATION EN 3 PARTIES

Trouves une position confortable, assis par terre, sur une chaise ou allongé. Tu peux aussi t'adosser contre un mur si ça t'aide à garder le dos droit pendant toute la séance.

Fermes doucement les yeux et concentres-toi sur toi-même. Fais rouler tes épaules vers l'arrière et vers le bas pour créer de l'espace à l'avant du corps et dans la poitrine.

Tout d'abord, expires complètement, puis inspires vers le bas-ventre en gonflant le ventre vers l'extérieur. Expires en contractant doucement les muscles abdominaux pour vider complètement les poumons. Répètes cette action plusieurs fois, en respirant uniquement dans la partie inférieure des poumons.

Pour la deuxième partie, inspires vers le ventre, puis continues à inspirer un peu plus haut pour gonfler la cage thoracique. Lorsque tu expires, sens d'abord les côtes se replier, puis le nombril se rapprocher de la colonne vertébrale pour vider à nouveau les poumons. Répète plusieurs fois, en prêtant attention à la qualité de ta respiration et à ce que tu ressens.

Pour la troisième partie, inspires et diriges ton souffle vers le ventre, puis envoies-le vers le haut et vers l'extérieur dans la cage thoracique, et enfin plus haut dans la partie supérieure de la poitrine/les clavicules. Lorsque tu expires, détends d'abord la partie supérieure de la poitrine, puis la cage thoracique, et enfin, contractes doucement l'abdomen vers l'intérieur pour terminer ton expiration

Continues à respirer, en fusionnant chaque partie avec l'autre pour créer un mouvement ondulatoire à chaque inspiration et expiration, ainsi qu'avec les muscles du buste. Fais cela aussi longtemps que tu te sens à l'aise, en restant à l'écoute de ton corps et en faisant les ajustements nécessaires.

Reviens à ton rythme naturel et donnes toi le temps de t'asseoir tranquillement et d'observer toutes les sensations, pensées ou toute autre chose qui surgit.

NOTES

Au début, il peut être difficile pour certaines personnes de respirer pendant les trois phases ; si tel est le cas, concentres-toi simplement sur les première et deuxième phases, voire uniquement sur la première, jusqu'à ce que tes poumons (et tes muscles) commencent à s'étirer et que tu crées plus d'espace pour respirer. Avec le temps et la pratique, ta capacité pulmonaire s'améliorera considérablement et tu te sentiras plus à l'aise.

Deergha swasam peut également être pratiqué en position allongée si il n'est pas possible de rester assis durant une longue période. Placer une main sur le ventre et l'autre sur la poitrine aide également à ressentir et à guider le mouvement de la respiration.