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• Aumenta la conciencia de sí mismo, la propiocepción y la conexión mente-cuerpo

• Mejora la flexibilidad y el tono de los músculos y el rango de movimiento de las articulacione

• Pranayama (técnicas de respiración) fortalece el sistema respiratorio, calma la mente y desarolla la capacidad pulmonar e incrementa el prana (fuerza vital) circulando en el cuerpo.

• La práctica de la meditación y de la conciencia plena calma el sistema nervioso, reduce el estrés, enseña la aceptación, el no juzgar y la bondad por si mismo y los demás

 

 

Los estilos de yoga a continuación son todos los estilos en los que me formé a lo largo de los años y que estoy certificada para facilitar.

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HATHA YOGA: 

Realicé mis dos formaciones de Hatha yoga en el Instituto Integral Yoga en Nueva York cuyo fundador es Swami Satchidananda, discípulo de Swami Sivananda. Satchidananda llegó por la primera vez a los Estados Unidos en 1966, a petición del artista Peter Max y decidió quedarse en Nueva York, impartiendo clases de yoga y dando charlas espirituales. En 1969 él abrió el festival de Woodstock con el mensaje  por el que es conocido: "La verdad es una, los caminos son muchos", y en 1986  fundió el Light Of Truth Universal Shrine-LOTUS (Santuario De La Luz De la Verdad Universal) en Yogaville, Virginia.

Las clases de yoga en la tradición Integral Yoga combinan las varias ramas del yoga, así promocionando un enfoque  holístico de la práctica. Una clase al estilo Integral Yoga consiste en una secuencia de ejercicios de calentamiento, Surya Namaskar clásica (saludos al sol), posturas de pie/equilibrio, flexiones hacia atrás, flexiones hacia delante, posturas invertidas, posturas de torsión, yoga nidra, pranayama y meditación. Las posturas se mantienen durante algunas respiraciones para promocionar la apertura del cuerpo con cuidado y dar tiempo para alinear/ajustar en las posturas de manera eficiente y conciente.

 
 

Misión de Integral Yoga Mission: 

El objetivo y el derecho innato de todos los individuos es ser consciente de la unión espiritual que existe en la diversidad en toda la creación y vivir en armonía como miembros de "una familia universal". Esta meta se consigue mediante el mantenimiento de nuestra condición natural:

• a body of optimal health and strength, 

• senses under total control, 

• a mind well-disciplined, clear, and calm, 

• an intellect as sharp as a razor, 

• a will as strong and pliable as steel, 

• a heart full of unconditional love and compassion, 

• an ego as pure as crystal, and 

• a life filled with supreme peace, joy and bliss. 

 
 

BIKRAM YOGA: 

Bikram yoga fue creado por Bikram Choudhury después de que su gurú, Bishnu Gosh, le dio la misión de viajar por el mundo y difundir los beneficios del yoga. Bikram Choudhury desarrolló una secuencia de 26 posturas (la secuencia nunca cambia, permitiendo que los estudiantes perfeccionen cada postura un poco más con cada clase) que se practica en  una temperatura de 40 centígrados  y 40% de humedad. Estas condiciones específicas ayudan a mantener los músculos y los tejidos conectivos caliente y flexible. Además, un entorno tan caluroso exige una gran concentración y el enfoque total de la mente mientras el practicante aprende a enfrentar y aceptar los patrones de pensamiento que surgen durante la práctica. Bajo el calor y la humedad  el cuerpo físico empieza a sudar, un proceso que genera la desintoxicación y la purificación no solo del cuerpo físico, pero también de la mente. Las 26 posturas fueron diseñados para que cualquier persona de cualquier edad, sexo, origen… puede practicarlas.

 
 

Lema del Bikram Yoga: 

"Nunca eres demasiado viejo, nunca es demasiado malo, nunca es demasiado tarde y nunca eres demasiado enfermo para empezar desde cero una vez más." 

 
 

VINYASA FLOW YOGA: 

Me formé en el estilo Vinyasa Flow yoga  con Frog Lotus Yoga Internacional en su centro de retiro de yoga Suryalila en Andalucía, España. Fue creado por Vidya Jacqueline Heisel que ha estado practicando, estudiando y enseñando yoga desde hace 40 años y comenzó su carrera docente en India y, finalmente, en todo el mundo. Vidya ha estudiado diferentes estilos de yoga y ha incorporado algunos aspectos de Ashtanga Vinyasa yoga, Iyengar, Forrest y Kundalini yoga en el estilo Vinyasa Flow. La secuencia comienza generalmente con un enfoque en el pranayama, seguido de un profundo calentamiento de las principales articulaciones, flujo de Vinyasa dinámico, inversiones, como el pino y el parado sobre los antebrazos, flexiones hacia atrás y hacia delante, posturas de torsión y termina con una inversión como parado sobre la cabeza o sobre los hombros y savasana. El término vinyasa se asocia generalmente al flujo específico entre chaturanga dandasana (postura de la plancha baja), urdhva mukha svanasana (perro boca arriba) y adho mukha svanasana (perro boca abajo), pero su sentido más amplio es la sincronización de cada respiración con cada movimiento a lo largo de la práctica con el fin de desarrollar un mayor control del aliento y del cuerpo mientras se mueve de una postura a la siguiente.

 
 

Vinyasa Flow Yoga: 

Una secuencia temática bien pensada  y el uso de los ajustes prácticos ayudan a los practicantes a afinar su práctica y desarrollar la atención plena en el movimiento.

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IT'S YOGA-ASHTANGA VINYASA YOGA & THE ROCKET:

El sistema de It's Yoga fue creado por Larry Schultz en 1989 en San Francisco. Larry estudió y practicó el estilo tradicional de Ashtanga Vinyasa yoga durante 7 años bajo la guía de Pattabhi Jois. Tras su tutelaje y con el deseo de ofrecer la secuencia a todos y hacerla más accesible al cuerpo occidental Larry adaptó las rutinas del estilo tradicional y por lo tanto creó The Rocket. Las rutinas del Rocket  permiten al alumno de experimentar las mismas posturas que se encuentran en Ashtanga Vinyasa pero sin la necesidad de dominar una postura antes de progresar a la siguiente. Aunque las secuencias varían, las posturas principales quedan iguales, además del énfasis en usar los bandhas, el aliento y el drishti con el objetivo de aquietar la mente y profundizar la práctica. A pesar de su enfoque progresivo, el sistema de It's Yoga está profundamente enraizado en el linaje de Ashtanga Vinyasa yoga; siempre honrando sus predecesores K.S Krishnamacharya y Pattabhi Jois. La práctica semanal en el sistema It's Yoga empieza el domingo con la serie primaria tradicional, la rutina Rocket I  los lunes, Rocket II modificado los martes y Rocket II  los miércoles seguido por una serie primaria modificada más suave los jueves antes de acabar la semana con la secuencia energética del Rocket III. El foco del Rocket I  son las piernas, las caderas y los abdominales y el Rocket II trabaja los brazos, los hombros y la espalda. El Rocket III  es  'Happy Hour' (hora feliz) de It's Yoga, combinando posturas de ambas secuencias Rocket  I & II.

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It's Yoga Purpose Statement:

El objetivo de It's Yoga es de compartir el amor de la práctica. Facilitando clases, cursos y talleres basados en el método de Ashtanga Vinyasa  Yoga como lo enseña Larry Schultz, el fundador de It's Yoga, nos dedicamos a mantener el legado viviente de Larry. A través del linaje de Krishnamacharya, Pattabhi Jois y Larry Schultz, It's yoga presenta la práctica del yoga a la cultura oriental por medio de una perspectiva moderna occidental. Con el curso de renombre mundial It's Yoga y las rutinas de Rocket, la familia It's Yoga se compromete a apoyar los aficionados del yoga para que ellos expresen su visión a través de una experiencia diaria y práctica del sistema antiguo de Ashtanga Vinyasa yoga.

 

 

 YIN YOGA

Me gusta considerar el yin como la hermana gemela de su hermano el yang. Mientras que el yang se esfuerza por el movimiento activo, creando calor y estimulando nuestra energía solar masculina, el yin fomenta la lentitud en busca de la quietud, permitiendo que todo simplemente sea, en lugar de hacer. La práctica del yin yoga nos conecta con nuestro lado femenino de la luna a través de posturas largas para que podamos escuchar y observar con intención. Los músculos de la área objetiva del cuerpo están completamente relajados para que los tejidos conectivos más profundos alrededor de las articulaciones puedan estimularse y abrirse, mejorando así la movilidad articular y aumentando su rango de movimiento. Al nível mental, la práctica del yin desarrolla la autoconciencia y ayuda al practicante a identificar patrones de pensamiento que pueden ser perjudiciales para nuestro bienestar interior. Es un viaje hacia adentro invitandónos a cultivar la paciencia, la compasión y la aceptación.

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HORMONE YOGA THERAPY

La terapia del yoga hormonal fue creada por la yogaterapeuta Dinah Rodrigues en la década de 1990 después de que una visita a su ginecólogo destacó sus muy buenos niveles hormonales y excelente salud a la edad de 63 años. Como ávida practicante de Hatha yoga, Dinah supo inmediatamente que su práctica regular de yoga había contribuido a esos resultados. Alentada por su ginecólogo, Dinah decidió diseñar una secuencia de posturas y técnicas de respiración específicamente con la intención de estimular el sistema endocrino y la producción de hormonas. En las propias palabras de Dinah, su "objetivo es ayudar a las mujeres a reactivar su producción de hormonas. También ayuda a las mujeres que tienen dificultades para quedar embarazadas, ovarios poliquísticos, TPM y aquellos en climaterio o que sufren con las consecuencias de un bajo nivel hormonal". Aunque su método a menudo se asocia con temas relacionados con las mujeres, es igualmente relevante y útil para la salud y el bienestar de los hombres. Tanto las mujeres como los hombres  benefician de su secuencia, que incluye ejercicios de calentamiento, posturas (asanas) combinadas con técnicas de respiración (pranayama) y mudras (gestos con las manos) para estimular distintas glándulas, así como yoga nidras y técnicas antiestrés. El objetivo del yoga terapéutico hormonal es de restaurar y mantener el buen funcionamiento del sistema endocrino. Es un método holístico en el hecho que el sistema endocrino afecta la salud física, mental, emocional y espiritual.

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MEDITACIÓN

Mi primera experiencia con la meditación sentada tuvo lugar al final de mi primera clase de yoga; La maestra nos pidió que levantáramos los brazos encima de nuestras cabezas y unir nuestras palmas antes de colocarlas sobre nuestras rodillas para sentarnos y reflexionar sobre la práctica física que acabábamos de tener. Recuerdo sentir lo que más tarde me di cuenta de que era mi fuerza vital recorriendo desde las yemas de mis dedos a través de todo mi cuerpo hasta los dedos de mis pies, y me sentí extremadamente en paz mientras me sentaba allí en quietud. Aunque me encantó la práctica de movimiento, fue este momento el que despertó mi curiosidad e impulsó mi decisión de volver a practicar cada semana. Durante los años que siguieron, seguí con la meditación de una manera intermitente, no porque no la disfrutaba, sino porque permití que mi práctica fuera tal como era; viendo e yendo. Todo eso cambió en enero de 2016; Me desperté una mañana con una profunda necesidad de sentarme en silencio y quietud. En ese momento estaba pasando por un momento difícil en el que no podía cambiar ni mi entorno ni la situación; así que me senté y me observé, y seguí sentada todas las mañanas después de despertarme. Todavía tengo temporadas difíciles de vez en cuando, pero la meditación ha sido un apoyo continuo, un anclaje en el momento presente cuando mi mente y mi cuerpo quieren huir o preocuparse con cosas del pasado y del futuro. Y aunque he experimentado hermosos momentos de trascender el tiempo y el espacio, más a menudo que no, mis estados meditativos consisten en quedarme quieta mientras soy testigo del flujo aparentemente incoherente de mis pensamientos y continuamente volviéndome al aquí y el ahora (a menudo a través de la respiración). Como muchas cosas en la vida, la meditación es una práctica constante.

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PRANAYAMA 

Pranayama a menudo se define como "control de la respiración" o "control de la fuerza vital". Personalmente, lo defino más como la expansión de la respiración o fuerza vital. En muchos idiomas, respirar también se traduce como "llevar el espíritu hacia dentro": inspiration en francés, inspiración en español, inspiração en portugués. Además, el origen de la palabra espíritu en latín es "aliento de Dios" y "principio animador o vital en el hombre y los animales". Los portugueses creen que un niño invita a su espíritu con su primer aliento y que lo liberamos con el último. Me encanta esa imagen, tiene sentido; La vida es, por lo tanto, este ritmo continuo de respiración y exhalación, de encontrar el equilibrio entre el tomar y el soltar para crear la vida humana más armoniosa posible. Al comienzo de mi viaje con pranayama, la palabra control me ayudó a comprender lo que estaba tratando de hacer, pero cuanto más respiro conscientemente, más siento y me conecto conmigo mismo y me doy cuenta de que se trata menos de control y más de una experiencia divina. Además de ser :) divina, respirar conscientemente tiene muchos beneficios para nuestro bienestar general: mayor capacidad pulmonar, expulsión de toxinas, oxigenación eficiente, relajación y una mente más clara.

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