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• Améliore la conscience de soi, la propioception et la connexion corps-esprit

• Augmente le tonus musculaire et la souplesse, ainsi que l'amplitude de mouvement des articulations

• Le pranayama (" techniques de respiration ") renforce le système respiratoire et apaise l'esprit

• La méditation et la pratique de la pleine conscience apaisent le système nerveux, réduisent les niveaux de stress et enseignent l'acceptation

 

 

 

Les styles de yoga ci-dessous sont tous des styles pour lesquels j'ai suivi une formation au fil des ans et que je suis certifiée pour enseigner.

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LE HATHA YOGA: 

J'ai suivi mes deux formations en hatha yoga à l'Integral Yoga Institute de New York, dont le fondateur, Swami Satchidananda, est un disciple de Sivananda Saraswati. Il est venu pour la première fois aux États-Unis en 1966 à la demande de l'artiste Peter Max et y est resté, enseignant le yoga et donnant des conférences spirituelles à New York. Il a ouvert le festival de Woodstock en 1969 avec le message d'harmonie, d'acceptation et de paix pour lequel il est connu ("La vérité est une, les chemins sont nombreux") et en 1986, il a ouvert le Light Of Truth Universal Shrine (LOTUS) à Yogaville, en Virginie.

Les cours de yoga intégral combinent les différentes branches du yoga, encourageant une forme holistique de pratique à travers une séquence d'exercices d'échauffement, de surya namaskar classique (salutation au soleil), de postures debout/en équilibre, de flexions arrière, de flexions avant, d'inversion de récupération, de postures de torsion, de yoga nidra, de pranayama et de méditation. Les postures sont maintenues pendant quelques respirations afin d'aider le corps à s'ouvrir en douceur et de lui donner le temps de s'aligner et de s'ajuster dans les postures de manière efficace et consciente.

 
 

Mission de Yoga Intégral :

L'objectif et le droit de naissance de tous les individus est de réaliser l'unité spirituelle qui se cache derrière la diversité de la création et de vivre harmonieusement en tant que membres d'une "famille universelle". Ce but est atteint par le maintien de notre condition naturelle en tant que.. :

• un corps d'une santé et d'une force optimales,

• des sens sous contrôle absolu,

• un esprit discipliné, clair et calme,

• une intelligence aussi aiguisée qu'un rasoir,

• une volonté aussi forte et pliable que l'acier,s sune volonté aussi forte et pliable que l'acier,

• un coeur plein d'amour inconditionnel et de compassion,

• un ego aussi pur que le cristal, et

• une vie remplie de paix absolue, de joie et de plénitude.

 
 

LE BIKRAM YOGA: 

Le yoga Bikram a été créé par Bikram Choudhury après que son gourou, Bishnu Gosh, lui ait demandé de parcourir le monde et de partager les bienfaits du yoga. Bikram Choudhury a développé une séquence de 26 postures (la séquence ne change jamais, ce qui permet aux participants d'affiner chaque posture un peu plus à chaque cours) pratiquées à une température de 40 degrés Celsius et avec un taux d'humidité de 40 %. Si ces conditions spécifiques permettent aux muscles et aux tissus conjonctifs de rester chauds et souples, elles exigent également une grande concentration et une grande concentration de l'esprit. La chaleur fait transpirer le corps, détoxifiant et purifiant non seulement le corps physique mais aussi l'esprit, car le pratiquant apprend à affronter et à accepter les schémas de pensée que l'environnement chauffé peut faire surgir. Les 26 postures ont été conçues pour que tout le monde, quel que soit l'âge, le sexe, l'origine, etc. puisse les pratiquer.

 
 

La maxime du yoga Bikram :

"On n'est jamais trop vieux, jamais trop mal, jamais trop tard et jamais trop malade pour repartir à zéro".

 
 

LE VINYASA FLOW YOGA: 

J'ai participé à la formation de yoga Vinyasa Flow avec Frog Lotus Yoga International dans leur centre de retraite de yoga Suryalila en Andalousie, Espagne. Le centre a été créé par Vidya Jacqueline Heisel qui pratique, étudie et enseigne le yoga depuis plus de 40 ans. Elle a commencé sa carrière de professeure en Inde et par la suite dans le monde entier. Vidya a étudié différents styles de yoga et a incorporé certains aspects de l'Ashtanga Vinyasa yoga, de l'Iyengar, du Forrest et du Kundalini yoga dans les séquences de Vinyasa Flow telles qu'elles sont enseignées dans le système Frog Lotus. La séquence commence généralement par un focus sur le pranayama, suivi d'un échauffement complet de toutes les articulations principales, d'un flow vinyasa dynamique, d'inversions telles que l'équilibre sur les mains et les avant-bras, de flexions arrière, de flexions avant, de postures de torsion et de postures d'équilibre sur les bras.  
Il se termine par une inversion de refroidissement telle que le poirier ou la position sur les épaules, et se termine par un savasana. Le terme vinyasa est généralement associé au flow spécifique entre adho mukha dandasana (posture de la planche) et adho mukha svanasana (chien tête en bas), mais sa signification plus large est la coordination de chaque respiration avec chaque mouvement tout au long de la pratique, afin de développer un plus grand contrôle de la respiration et du corps pendant qu'il passe d'une posture à l'autre. 

 
 

Le Yoga Vinyasa Flow: 

Des séquences thématiques bien réfléchies et l'utilisation d'aides et d'ajustements pratiques aident les pratiquants à affiner leur technique et à développer la pleine conscience dans le mouvement.

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IT'S YOGA-ASHTANGA VINYASA YOGA & THE ROCKET:

Le système It's Yoga a été fondé par Larry Schultz en 1989 à San Francisco. Larry a étudié et pratiqué la série traditionnelle de yoga Ashtanga Vinyasa pendant 7 ans sous la direction de Pattabhi Jois avant d'adapter la série pour la rendre plus accessible au corps occidental et de créer ainsi The Rocket. Les routines du Rocket permettent au pratiquant de progresser dans les mêmes postures que celles de la série classique du yog Ashtanga Vinyasa sans la tradition rigoureuse selon laquelle on ne peut passer à la pose suivante qu'après avoir maîtrisé la précédente. Bien que les séquences puissent varier, les postures de base restent les mêmes et l'accent est mis sur l'utilisation des bandhas, de la respiration et du drishti pour approfondir la pratique et apaiser l'esprit. Et malgré son approche progressive, le système It's Yoga est profondément enraciné dans la lignée Ashtanga Vinyasa, honorant toujours K.S Krishnamacharya et Pattabhi Jois. Le système It's Yoga commence la pratique hebdomadaire le dimanche avec la série primaire traditionnelle, la routine Rocket I le lundi, Rocket II modifiée le mardi et Rocket II le mercredi, suivie d'une série primaire modifiée plus douce le jeudi avant de terminer la semaine avec la routine énergique Rocket III. Le Rocket I se concentre sur les jambes, les hanches et les abdominaux, tandis que le Rocket II se concentre sur l'équilibre des bras, le dos et les épaules. Rocket III est le "Happy Hour" d'It's Yoga, combinant des postures des Rocket I et II.

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La déclaration du but de It's Yoga :

La mission de It's Yoga est de partager l'amour de la pratique. En facilitant les cours, les formations et les ateliers basés sur la méthode Ashtanga Vinyasa telle qu'enseignée par Larry Schultz, le fondateur de It's Yoga, nous nous engageons à maintenir vivant l'héritage de Larry. Grâce à la lignée de Krishnamacharya, Pattabhi Jois et Larry Schultz, It's Yoga transmet la pratique orientale du yoga dans une perspective occidentale moderne. Avec la formation de professeur de yoga It's Yoga et les routines Rocket, internationalement reconnues, la famille It's Yoga s'engage à aider les adeptes du yoga à concrétiser leur vision à travers une expérience quotidienne et pratique de l'ancien système de yoga Ashtanga.

 

 

 LE YIN YOGA

J'aime penser à yin comme la sœur jumelle de son frère yang. Alors que le yang s'efforce d'être actif, de créer de la chaleur et de stimuler notre énergie solaire masculine, le yin consiste à s'installer dans le calme et à permettre à tout de simplement être. Il nous connecte à notre côté féminin de la lune dans les poses de longue durée, en nous laissant le temps et l'espace d'écouter et d'observer. Les muscles de la zone du corps ciblée sont complètement détendus afin que les tissus conjonctifs plus profonds autour des articulations puissent être stimulés et ouverts, améliorant ainsi la mobilité articulaire et augmentant leur amplitude de mouvement. Sur le plan mental, le yin yoga est une pratique merveilleuse pour développer la conscience de soi et identifier les schémas de pensée qui peuvent nuire à notre bien-être intérieur. C'est un voyage intérieur qui développe la patience, la compassion et l'acceptation.

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LA THÉRAPIE DU YOGA HORMONAL

La thérapie hormonale par le yoga a été créée par la yoga thérapeute Dinah Rodrigues dans les années 1990 après qu'une visite chez son gynécologue ait mis en évidence ses très bons niveaux d'hormones et son excellente santé à l'âge de 63 ans. En tant qu'adepte du Hatha yoga, Dinah a tout de suite su qu'une pratique régulière du yoga avait contribué à ces résultats. Encouragée par son gynécologue, Dinah a décidé de concevoir une séquence de poses mélangées à des techniques de respiration dans le but précis de stimuler le système endocrinien et la production d'hormones.

Selon les propres termes de Dinah, son "objectif est d'aider les femmes à réactiver leur production d'hormones. J'aide également les femmes qui ont des difficultés à tomber enceintes, qui ont des ovaires polykystiques, une MPT et celles qui sont en période de ménopause ou qui souffrent des conséquences d'un faible taux d'hormones". Bien que sa méthode soit souvent associée à des problèmes liés aux femmes, elle est tout aussi pertinente et utile pour la santé et le bien-être des hommes. Les femmes comme les hommes bénéficient de sa séquence qui comprend des exercices d'échauffement, des poses combinées à des techniques de respiration et des mudras (gestes des mains) pour stimuler différentes glandes, ainsi que des nidras de yoga et des techniques anti-stress, ce qui fait de la thérapie hormonale par le yoga une pratique très complète pour le corps, l'âme et l'esprit.

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LA MÉDITATION

Ma première expérience de méditation assise a eu lieu à la fin de mon premier cours de yoga ; la professeure nous a demandé de lever les bras au-dessus de la tête et de joindre nos paumes avant de les poser sur nos genoux et de nous asseoir pour réfléchir à la pratique physique que nous venions d'effectuer. Je me souviens avoir senti ce que j'ai compris plus tard être ma force vitale couler du bout de mes doigts dans tout mon corps alors que je tenais mes bras au-dessus de ma tête, et je me suis sentie extrêmement en paix assise là, dans l'immobilité. Bien que j'aie adoré la pratique en mouvement, c'est ce moment qui a éveillé ma curiosité et m'a poussé à revenir pratiquer chaque semaine. Au cours des années qui ont suivi, j'ai continué à pratiquer la méditation par intermittence, non pas par désintérêt, mais simplement parce que je laissais ma pratique se dérouler comme elle l'était à l'époque : elle allait et venait.

Tout a changé en janvier 2016 ; je me suis réveillée un matin avec un profond besoin de m'asseoir dans le silence et l'immobilité. À l'époque, je traversais une période difficile où je ne pouvais changer ni mon environnement, ni la situation ; je me suis donc assise et je me suis observée, et j'ai continué à m'asseoir tous les matins après mon réveil.

Je vis toujours une période difficile (c'est un processus continu de hauts et de bas), mais la méditation a été un soutien continu, un ancrage dans le moment présent lorsque mon esprit et mon corps veulent fuir et se cacher du passé et de l'avenir. Et bien que j'aie connu de remarquables moments de transcendance du temps et de l'espace, le plus souvent, mes méditations consistent à rester immobile tout en observant le flux apparemment incohérent de mes pensées et en me ramenant continuellement au moment présent (souvent par le biais de la respiration). Comme beaucoup d'autres choses, la méditation est une pratique constante.

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PRANAYAMA 

Le pranayama est souvent défini comme le "contrôle de la respiration" ou le "contrôle de la force vitale". Personnellement, je résonne davantage avec l'expansion de la respiration et de la force vitale. Dans de nombreuses langues, inspirer se traduit également par "inspirer l'esprit" - inspiration en français, inspiración en espagnol, inspiração en portugais. En outre, l'origine du mot esprit en latin est "souffle de Dieu" et "principe animateur ou vital chez l'homme et les animaux". Les Portugais croient qu'un enfant invite son esprit à entrer avec son premier souffle et que nous le libérons avec notre dernier souffle. J'aime cette image, elle a du sens ; la vie est donc ce rythme continu d'inspiration et d'expiration, de recherche d'équilibre entre ce que l'on absorbe et ce que l'on abandonne afin de créer la vie humaine la plus harmonieuse possible.

Au début de mon apprentissage du pranayama, le mot contrôle m'a aidé à comprendre ce que j'essayais de faire, mais plus je respire consciemment, plus je me ressens et me connecte à moi-même, et plus je réalise qu'il s'agit moins de contrôle que d'une expérience divine. En plus d'être divine :), la respiration consciente présente de nombreux bienfaits pour notre bien-être général : une plus grande capacité pulmonaire, l'expulsion des toxines, une oxygénation efficace, la relaxation, la réduction de l'anxiété et un esprit plus clair.

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